Da oggi inizio un nuovo percorso a “Lo Spazio”: “Dalla Mindfulness alla Meditazione: una serie di incontri per comprendere nella pratica”. Insieme vivremo 5 venerdì (6-13-20-27 Novembre e 4 dicembre, dalle 19:00 alle 20:00). Proprio in questo periodo abbiamo la necessità di prenderci cura della nostra fatica emotiva, psicologica, fisica… che questa situazione ci porta.
Prenderci cura di noi con strumenti diversi: LA MINDFULNESS metodo e tecnica laica e secolare secondo le linee guida di Jon Kabat Zinn e Ellen Langer. LA SELF-COMPASSION che ci porta a prenderci cura di noi stessi negli aspetti più intimi. LA MEDITAZIONE E LE PRATICHE CONTEMPLATIVE che attraverso tradizioni e culture da sempre portano la persona a familiarizzare con la propria mente.
Input e strumenti diversi per aiutarci nel lavoro (lo smartwoking), nello studio (a distanza), nelle dinamiche relazionali (ora compromesse), nell’attenzione a noi stessi (sempre importante) soprattutto in questo momento di chiusura e “isolamento”.
Vi aspetto! Per informazioni e iscrizioni anche last minute: www.lospazio.org info@lospazio.org Tel.3288339173 Incontri Online e in presenza, come terapia alla gestione della Pandemic Fatigue (segni di stanchezza e stress derivanti dal perdurare della pandemia di Covid-19), Depressione, Ansia, Stress… (Detraibili come spesa sanitaria).
Oggi abbiamo concluso il corso #Raku rispettando il DPCM, partecipando insieme, ma distanti, con le attenzioni giuste alle norme e agli altri.
Una composizione Raku di B.C.
È stato semplice rispettare e rispettarci: adulti e bambini!
Guidati dal Maestro Enzo Cremone, con il supporto dell’artista William Ronchi, dalla terra argillosa, l’argilla refrattaria, sono nati pezzi unici: questa è la magia Raku! Grazie a tutti.
Domani non potremo andare al bosco per “Meditazione e Mindfulness in natura” a causa del tempo non idoneo. Abbiamo tentato fino all’ultimo e proprio ieri Martina, la nostra referente per la “Tenuta de l’Annunziata”, mi ha consigliato di sospendere, in quanto non avremo potuto vivere pienamente il bosco e non potere godere al meglio del Più-Chic!
Martina mi scrive. ”È importante che gli ospiti si trovino bene e a proprio agio e per quanto ha piovuto il bosco è bello bagnato, anche domani danno pioggia e domenica nebbia quindi non c’è nemmeno la speranza che si possa asciugare!”. Non capita spesso questa onestà e questa serietà professionale! Fisseremo un’altra data, confidando nell’estate di San Martino e magari si aggiungerà qualcun altro al nostro già numeroso gruppo di pratica in Natura! 🙏
Un importante messaggio di rispettoe serietà professionale anche dalla conduttrice del seminario del 31 ottobre: in accordo con la conduttrice (che non abita in Lombardia e dovrebbe organizzare un viaggio di alcune ore) e per non creare situazioni di disagio abbiamo preferito sospendere l’incontro del prossimo 31 ottobre “Yoga Ratna: un viaggio tra i 5 elementi” e posticiparlo in altra data. Quanto è importante il rispetto per la sensibilità e il vissuto di ognuno di noi, soprattuto in questo momento 🙏
Un altro messaggio di positività e di partecipazione: ieri parlavo con Joyce Dijkstra e abbiamo deciso di mantenere l’appuntamento del prossimo 7 novembre per il gruppo di persone che potrà vivere una meditazione gestuale nel rispetto del distanziamento fisico e del DPCM in vigore, attraverso la condivisione di parole e gesti tratti dal suo ultimo libro, meditando con “Il gesto del Fiore”. In questo momento abbiamo bisogno di luce, di fiducia, recuperando il nostro centro che ci permette di camminare con piccoli passi nel nostro presente.
Questi giorni di pratica personale e di confronto relazionale con diverse persone mi hanno fatto decidere di proporre per novembre un ciclo di incontri in presenza o online (secondo la scelta individuale o secondo quanto sarà stabilito dalle normative) di Mindfulness e la Meditazione: “Dalla Mindfulness alla Meditazione: una serie di incontri per comprendere nella pratica”. Abbiamo tutti bisogno di comprendere!
Sono grata per avere incontrato queste persone in questo fine settimana di Ottobre!
“Fiducia– disse la Morgen – questa è la parola di oggi, che ci accompagnerà per tutto questo pomeriggio di danze d’autunno”.
“Ma cosa è la fiducia?” si chiese la donna di danza, cercando di leggere negli occhi delle altre donne, per capire se anche loro si stessero domando la stessa cosa. La testa continuava a viaggiare: fides latino, credenza, avere fede… sembrava la scimmia impazzita, che tanto lei descriveva ai partecipanti dei suoi gruppi…
“In questo periodo, con questa situazione -sottolineava la nostra Morgen– è importante avere fiducia….” e la testa della donna di danza era ancora più in balia dei pensieri:”Il DCPM, il Covid19, le chiusure, il lockdown, il lavoro,…”.
E poi è arrivata una danza, la danza del ciliegio, una coreografia della Morgen stessa: i gesti e i passi; le dita e il movimento …. IL CILIEGIO UN ALBERO CHE HA FIDUCIA… Fiducia nell’autunno che lentamente lo spoglierà e nell’inverno, che lo lascerà nudo e silente, confidando che la primavera lo riporterà in fiore…
Anche la donna di danza è una donna, che cerca nella profondità e nella ricerca personale, nel silenzio e nella meditazione, la felicità, la sicurezza e la pace…
Ci sono momenti in cui emergono le fragilità e le fatiche che nel cerchio di danza possono essere portate attraverso parole, ma soprattuto attraverso simboli disegnati dai passi e dai gesti,… che entrano nel corpo portati da musica… E il corpo attiva la consapevolezza!
Grazie Morgen che mi hai fatto danzare.
La donna di danza
#BuoniGiorni
Elena
P.S.:
«L’universo non ha un centro, ma per abbracciarsi si fa cosí: ci si avvicina lentamente eppure senza motivo apparente, poi allargando le braccia, si mostra il disarmo delle ali, e infine si svanisce, insieme, nello spazio di carità tra te e l’altro».
Pagnini F, Philips D. Being mindful about mindfulness. Lancet Psychiatry. 2015 Apr;2(4):288-9. doi: 10.1016/S2215-0366(15)00041-3. Epub 2015 Mar 31. PMID: 26360065.
Sii consapevole sulla Mindfulness
scrivevano nel 2015 Pagnini e Philips sul Lancet Psychiatry.
Sabato nella “Giornata della salute Mentale” ero a un convegno: “Mindfulness e Meditazione, approccio laico e spiritualità cristiana”.
Doriana Losasso, una dei relatori, ha sottolineato la citazione di cui sopra, all’apertura della sua relazione!
Già Mindfulness e Meditazione, così vicine ma anche così diverse; una nell’altra o una che può portare all’altra…
Mi viene da riassumere attraverso l’esperienza pratica il pensiero dei grandi come Marsha Linehan, che ha ideato la DBT (Dialectical Behavior Therapy – DBT, un programma terapeutico “evidence based”, a orientamento cognitivo-comportamentale basato sulla Mindfulness); come Jon Kabat-Zinn, colui che viene definito il padre della Mindfulness come approccio secolare (secolare inteso non solo come laico, ma come approccio che affonda le radici in questo secolo, come ha scritto Stefano Bettera nel suo Quaderno di Meditazione edito da Corriere della Sera); ma anche come ha sottolineato Ellen Langer, madre della Mindfulness!
L’esperienza di pratica personale e con i gruppi mi porta proprio a sottolineare quanto la Mindfulness, come metodologia e come tecnica, possa portare la persona a cogliere la consapevolezza di sè nel momento presente, durante le azioni della vita quotidiana; possa portare la persona alla concentrazione e focalizzazione su ciò che fa,… possa portare anche la persona a realizzare che c’è una dimensione spirituale (ovvero non materiale che ci appartiene)… ma con la Mindfulness, in modo non giudicante, possiamo fermarci a una dimensione comportamentale e psicologica.
Quando si vuole iniziare un percorso di meditazione spesso emergono domande in merito alle scuole, tradizioni, modalità e oggi abbiamo tante opportunità alcune piuttosto improvvisate.
È importante quindi dare spazio all nostra cultura, ai nostri vissuti e alle nostre caratteristiche personali, senza farci portare dalle mode, rispettando il cammino compiuto da altri e rivolgendoci a centri e persone che operano con attenzione.
Lascio ad ognuno di voi la scelta se praticare yoga, meditare con la danza meditativa, vivere appieno un percorso Mindfulness, praticare meditazione cristiana, musulmana, buddhista, meditazione Vipassana, meditazione Zen … l’importante è ricordare che:
La meditazione è sempre una pratica contemplativa ed etica!
4 Ottobre San Francesco d’Assisi, patrono d’Italia, uno dei Santi più amati anche da coloro che non sono Cristiani.
Quanto ci è accaduto negli scorsi mesi, con il lockdown, ha aumentato in tutti il desiderio di stare all’aperto, a contatto della natura.
Che gli spazi aperti, alberi, parchi,… elementi naturali facciano stare bene lo sentiamo tutti… forse sentiamo anche inconsapevolmente che la natura è un luogo a cui tutti vogliamo fare ritorno!
Qual è il nostro rapporto con la natura, con gli elementi della natura. Da sempre l’umanità ha cercato una relazione con la natura, anche se questa relazione non è stata sempre armoniosa; ora ce ne stiamo rendendo conto e a più voci si parla di ritrovare degli equilibri per salvare il mondo. Dal buddhismo al taoismo, a tutte le religioni monoteiste, ai movimenti laici per la salvaguardia del pianeta e alle diverse correnti e tradizioni spirituali e filosofiche … ci si propone di sviluppare attenzione e consapevolezza verso, con e per la natura!
Il prossimo 25 ottobre proporrò una mezza giornata in natura, presso un bosco bio-energetico, per entrare in relazione con noi stessi, con noi e la natura, con noi e gli altri! Lo faremo con il nostro tempo, con la nostra modalità, guidati attraverso parole e proposte che faciliteranno il nostro stare in contatto… Ecco il programma
Il Dalai Lama «La vera felicità proviene da un’autentica fratellanza. Dobbiamo coltivare una responsabilità universale reciproca e verso il pianeta che condividiamo.», da “Salviamo il mondo. Manifesto per una rivoluzione verde”, Gyatso Tenzin (Dalai Lama), Sofia Stril-Rever
Alle amiche e agli amici, al mio Maestro che ha 2557 anni, a chi amo, a chi mi ama, ai monaci della foresta, agli indifferenti e agli spaventati dell’amore e dell’amicizia, ai vivi, ai morti, e ai mai nati, ai sopravvissuti, a tutti gli oggetti del lavoro umano, tavoli, sedie e letti, e pane e vino, e orti, e a tutti i cari, furiosi o delicati, animali, quelli che hanno vissuto con me e quelli appena intravisti, quelli che mi hanno azzannato e graffiato e quelli che mi hanno accarezzato e fatto ‘muso-muso’, quelli che ho mangiato, quelli che lavorano, agli alberi vecchi e giovani, solitari e socievoli, al fondo del mare, alle onde una a una, ai granelli di sabbia, alle nuvole, alle montagne, ai sassi, alle conchiglie, ai fiumi, alla terra terra, ai temporali, alla grandine, alle pozzanghere, all’erba, al ghiaccio, ai tuoni, ai fiori, alle mani e a tutto il corpo, al vento, ai vulcani, ai laghi, alla nebbia, agli abbracci e alle parole, ai deserti, alle steppe, ai frutti e alle verdure, alle foreste, ai fulmini, a tutte le facce del sole, agli astri, al cielo che arriva fino a terra, alla pioggia, alla prediletta neve, alla luna di cui porto il nome, alla notte, alla luce, all’universo che non finisce, alla voce del silenzio, al senza nome, alla divina compagnia, grazie e grazie.
Questi giorni di pioggia, vento, aria più fresca mi dicono che ottobre è alle porte (me lo dice anche il calendario!).
E già mi immagino le foglie che si colorano …
Il cielo che muta…
Le castagne….
Questa stagione colorata mi fa fermare a contemplare la natura!
E allora…
Mi siedo, mi fermo e mi concentro sulla respirazione e mi lascio riposare lì. Se la mia mente sta vagando, cerco di orientarla sulle sensazioni nel corpo dopo ogni espirazione, per non distrarmi. Fisso l’orizzonte e lascio riposare lo sguardo lì. I miei occhi sono delicatamente aperti, senza concentrarsi su nessuna cosa. Lascia che il mio sguardo si alzi e si abbassi con il respiro naturale, spontaneo. Ogni volta che pensieri, emozioni e sensazioni corporee si insinuano, lascio che siano, finché non svaniscono da sole. Non cerco di eliminarle. Affino la mia consapevolezza interiore con il mio respiro. Concentrandomi sul mio respiro mi concentro su di me. Lo seguo con la mia consapevolezza e osservo o immagino come esso svanisce nello spazio interno della vista del cielo davanti a me. E noto che il cielo che sto guardando è tutt’uno con la mia mente e altrettanto aperto. Il cielo e la mia mente sono entrambi così aperti arrivano a connettersi. Il mio cielo visivo è lo stesso del cielo interiore come la mente. (A volte mi ritrovo a ripetere nella mia mente “Cielo” o “Spazio” …). E poi …. qualunque cosa accade fa parte di questa esperienza, che viene chiamata “Sky Gazing”, ma che per me è “Lo Spazio del Cielo!”.
E.F.
Dopo queste esperienze creo …. e ho realizzato il mio calendario di attività e proposte per Ottobre…
Lo condivido con tutti noi… magari chi si trova in quel di Monza Brianza … potrebbe essere invogliata/o a condividere “Lo Spazio di Ottobre” con me…
La Fatica di un lavoro… (in latino Labor: lavoro, fatica!)
E.F.
Pensiamo anche alla fatica psicologica e fisica chiamata con un termine inglese “Fatigue” che delinea da un punto di vista medico e sanitario la fatica fisica e psicologica legata a una patologia.
Tu hai una tua fatica, il tuo peso, il tuo sforzo?
Ieri ho ripreso la pratica di Mindfulness con un gruppo eterogeneo, con fatiche diverse, esperienze di vita diverse…
Oggi rifletto sulla fatica:
Nella pratica di Mindfulness e nella Meditazione, spesso emerge la fatica di stare con il proprio respiro, con tutti gli aspetti simbolici a cui rimanda… la fatica di stare concentrati, presenti … la fatica di osservare consapevolmente che arrivano pensieri, che ti portano via … e che magari fanno stare male! La fatica di accogliersi e comprendere che non c’è il miracolo, ma che tu sei il miracolo ed è faticoso accettarlo!
Nelle attività fisiche la fatica di riprendere o iniziare consapevolmente sapendo che camminare, muoversi, danzare, correre sono uno sforzo: il dolore muscolare, le aspettative,… il giudizio!
La fatica: quando qualcosa ci diventa faticoso, cosa significa per noi, per il nostro corpo- la nostra mente?
Apprezziamo e consideriamo il ruolo di questa caratteristica dell’essere umano, che ci misura,… ci da il limite…? Oppure la allontaniamo da noi? E allontaniamo da noi tutto ciò che ci diventa faticoso? Difficile, pesante? Oppure non riusciamo a dosare la fatica?
Non bisogna lasciare che la fatica entri nel cuore. Può darsi che la fatica controlli il tuo corpo, ma fai del tuo cuore una cosa tua.
Haruki Murakami
Riflettiamo su questa parola e sul peso che essa ha, ma anche sulle sue opportunità!
C’è sempre un inizio: l’inizio della giornata, della settimana, della scuola, di un lavoro, di un compito, di una relazione…
Ci capita spesso di iniziare qualche attività e fare fatica a livello emotivo, avere delle aspettative, i giudizi, i pre-giudizi, … A volte siamo eccitati, altre impauriti,…
Questi sono giorni di nuovi inizi… Prendiamo atto di ciò e cerchiamo di dare spazio alle sensazioni, alle emozioni, ai pensieri che ci portano questi nuovi inizi; non facciamoci invadere da essi, ma accogliamo e non allontaniamoci da queste sensazioni, emozioni e pensieri. Occupiamoci di questa situazione presente, programmiamo con consapevolezza questi giorni.
Apprendiamo dalla nostra esperienza, come direbbe W. Bion, ma anche come direbbero saggi di culture e tradizioni, vicine lontane da noi.
Oggi da “La lettura”, del Corriere della Sera #458, mi soffermo su una conversazione tra colti e profondi personaggi di estrazione diversa: Simona Argentieri, Eugenio Borgna, Chandra Livia Candiani, Emanuele Coccia, Salvatore Natoli, Antonio Prete, a cura di Paolo di Stefano. Vi invito a leggere questo dibattito di idee per riflettere su questo inizio, che tutti, in modo personale, ma anche insieme stiamo vivendo.
Così mi sono fermata con il corpo con la parola e con la mente, andando a ricordare quello che un anno fa stavo vivendo durante le lezioni del Master presso istituto ILTK di Pomaia, proprio come in questo weekend, con la pratica di Equilibrio Emotivo, condotta da Fabio Fassone e da Joan Dombon: ci soffermavamo sulla motivazione.
Perché sto per fare questa cosa, cosa voglio da questa giornata, come mi appresto a vivere questa attività, questo compito…
Qual è la mia motivazione?
Su Insight Timer potrete trovare una pratica sull’Inizio…
Ma ora potete anche esercitarvi con il vostro corpo iniziando a camminare e prestando attenzione a cosa accade ai vostri piedi… E forse prima ancora alla vostra mente…
Cosa accade quando vi fermate, quando iniziate un gesto, un movimento… (la mia anima di DanzaMovimentoTerapeuta!)
Ho lasciato ai partecipanti del percorso alcuni appunti e spunti per cercare di creare occasioni di pratica informale e prendersi degli spazi per la pratica formale. Non giudicatevi se non siete riusciti a prendervi del tempo, possiamo ripartire e riprendere questi spazi.
Potete utilizzare una camminata, una doccia, una pausa te/caffè per dedicarvi alla pratica informale: ascoltando i sensi, la vostra presenza alle attività.
Oppure potete farvi guidare da audio, se faticate a praticare in autonomia, o potete seguire letture che vi evocano meditazioni analitica su diverse tematiche,…
Dal 7 settembre per 4 lunedì ci dedicheremo a:
GLI EVENTI: SENSAZIONI-EMOZIONI-PENSIERI
LA RELAZIONE CON I PENSIERI: ACCETTARE E LASCIARE ANDARE
COME POSSO PRENDERMI CURA DI ME?
CHE IL VIAGGIO ABBIA INIZIO. DAL CORSO ALLO STILE DI VITA
Questi sono giorni in cui si torna alla routine (mi auguro), sapendo che potrebbe essere un periodo nuovamente incerto. Troviamo nella pratica Mindfulness un punto fermo, per darci una struttura, una centralità.
Vi ricordo che su Youtube e InsightTimer ho registrato parecchie pratiche che potrebbero esservi utili, ma ci sono altri conduttori che hanno pubblicato interessanti audio.
Inoltre dopo l’esperienza del Lockdown ho deciso di proporre due modalità di proposta delle attività di Mindfulness e Meditazione, per i prossimi mesi a “Lo Spazio”. A questo link trovate le mie proposte per l’autunno. https://www.lospazio.org/doc/MINDFULNESS_IN_PRESENZA_E_ONLINE_.pdf
E dopo avere ricevuto i vostri feedback, sto creando qualcosa all’aperto … unendo meditazione camminata, seduta,… in uno spazio nella natura.
A presto!
#BuoniGiorni
Elena
*A questo percorso già avviato potranno accedere, oltre agli iscritti, coloro che hanno già praticato altri percorsi Mindfulness e Meditazione guidati da me (contattandomi direttamente).
Oggi voglio dialogare con voi … Ho bisogno del vostro aiuto! Non prevedevo questa mattina di scrivere sul blog,… che sta diventando come un diario condiviso con voi!
Quando arriva questo periodo, ma già da qualche tempo prima…. mi trovo a riflettere, creare, programmare per ciò che sarà dopo la pausa estiva. La ripresa delle attività ormai consolidate, con i colleghi di sempre; le novità, la ricerca,… tutto si crea, si trasforma,… si rinnova…
Ammetto che quest’anno le cose si sono modificate: questa situazione nell’incertezza, che da una parte mi stimola, perché una libera professionista, una imprenditrice è stimolata a creare,… Questa incertezza attuale è però bloccante, in quanto non c’è solo l’ignoto “cosa sarà?”, questo è un ignoto che blocca “non sai cosa sarà e potrebbero toglierti anche questo ignoto, questo non sapere!” (non so se mi sono spiegata!).
Photo by JAMIE MORRISON on Unsplash
Mi trovo a pensare, creare, inventare …. “navigando a vista”, perché potrebbe accadere che mi rimandino la nave in porto, quando ha appena iniziato a prendere il largo (consapevole che ci potranno essere tempeste, mare calmo,… ovvero l’ignoto), oppure che non facciano nemmeno uscire le navi dal porto, avvisandoci però mentre stiamo levando l’ancora… Rifletto su tutto ciò sentendomi responsabile per tutti voi che abitate “lo Spazio”, per i professionisti che collaborano con me per realizzare le attività,…. e poi allargo la riflessione anche agli altri che hanno attività come la mia, oppure diverse dalla mia…
Come sapete le mie riflessioni avvengono con modalità creative, meno razionali: attraverso le artiterapie e attraverso la meditazione…
Photo by Mikk Tamnissoo on Unsplash
Questa mattina meditavo e durante la pratica, dopo essermi fermata sul mio respiro e avere calmato la parola, il corpo e la mente… nel momento di consapevolezza, l’Insight/la consapevolezza… che ne sono emersi sono stati: la paura, la confusione, il non poter progettare e sapere ancora oggi quale progetto, che già hai messo in cantiere, si potrà realizzare…, è arrivato anche l’ignoto bloccante… il momento non è stato piacevole, vi confesso!
Poi sono arrivate la gioia, la misericordia, la provvidenza, come se volessero teneramente accarezzarmi e il respiro mi ha fatto sentire nuovamente a casa! Il potere della meditazione… Ora sento che il mio respiro è più profondo (!).
Photo by E.F.
Mi sono confrontata con un caro compagno di meditazione e master il quale mi ha inviato a: “Coltivare gli stati salutari della mente rievocando le emozioni i sentimenti, le sensazioni di quando hai aiutato qualcuno, o hai fatto del bene a chi ne aveva bisogno piano piano questi prenderanno il posto delle paure dell’ansia, dell’incertezza e il sole tornerà a illuminarti”.
E.S.
Grazie! Perchè il sole mi ha illuminato e ora i protagonisti sarete voi!
Vorrei farvi due domande e chi di voi lo vorrà potrà rispondermi e abbiamo diversi canali per risponderci, grazie alla tecnologia!
Cosa vorresti trovare a “Lo Spazio”? Cosa vorresti fare a “Lo Spazio”?
Attendo le vostre risposte che mi aiuteranno a trovare strategie, idee, piani di viaggio per stare e navigare in questo mare della vita!
